[...] g WPC po przyjściu do domu odrazu 2. 20 minut potem jajecznica + graham z masłem orzechowym 3. 50 g kaszy + kurczak + szpinak i brokuły 4. 50 g kaszy + kurczak + szpinak i brokuły Teraz coś zjem jeszcze i ostatni posiłek przed snem. Storma bede musiał wypic teraz pewnie i zarzuce jakąs krete na noc. W tym tygodniu wylecial niestety jeden trening.
[...] 30g i gum do żucia orbit (jem około paczki dziennie niby jakes 44 kcal ale nie wliczam nie oszalałam jeszcze - no chyba że powinnam ? ) Uwagi mysłałam że trening będzie słaby w zeszłym tygodniu byłam 2 razy na gym i dieta nie była za dobra spodziewałam się spadku siły a wychodzi na to ze ta regeneracja była mi potrzebna bo siła była i chęci
[...] jeszcze pociągnąć masę przez jakiś czas,myślę że przynajmniej do końca roku.Potem zacznę ją ubijać i delikatnie wycinać,wchodząc w okres przygotowawczy do ME. Jeśli uda mi się zrobić jakieś fotki w następnym tygodniu to wrzucę je tutaj. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-11-27 14:19:32 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-11-27 14:26:47
25 styczeń aeroby Poranne aeroby, ciężko z łóżka wstać w dodatku dziś rano -20 u mnie. skoczyłem na 2 kapsy TSE przed w poprzednim tygodniu było po 1 kaps. różnicy dużej nie oddczułem Długość: 25 minut zwiększyłem o 5 minut. 1.Po treningu: ok. 100g płatków owsianych + mleko + 35g Matrixa - 1 kaps Vita min - 5 kaps Omega-3 2. Jajecznica z 7 jaj [...]
[...] e2d enan oplaca sie brac do 8-9 tygodni potem lepiej zmienic estr ponieaz to nie jest bardzo długi cykl po 8 tygoniach warto zaczac bic propa jest idealny do schodzenia z cyklu. mozesz na kicka dac 1-4 mete 20 mg ed. odblok : w ostanim tygodniu propa hcg 2 dni po ostatnim szocie propa clomi 24 tabsy 3 dni po 2 tabsy potem po jednej. powodzenia
Zadbaj o profilaktyke, bo choroba moze ci cykl zepsuc. Ja lece teraz: 1-8 prop 2-5 mdrol Bylem bardzo zadowolony z masy i sily, a tu kvrwa w 4 tygodniu mdrolu dopadla mnie angina, ponad tydzien nie cwiczylem, miesnie leca, cykl sie zyebal ogolnie. Jutro dopiero na silke ide. Jeszcze 2-3 tygodnie polece z propem zeby wrocilo chociaz to co zrobilem [...]
Po całym tygodniu treningów, wszystko dobrze idzie. Wczoraj ciągi do 270 x 6 gładko robię teraz ciągi trochę inaczej a mianowicie nie używam prawie w ogóle nóg i na samym końcu staram się wspiąć na palce. Przed wczoraj robiłem też axla do 135 na 5 ruchów góra dól- gładko, belkę do 135 na 5 ruchów. Do sierpnia chciałbym za plecy 7.26 rzucić ponad [...]
Miczelx już czytałem te tematy na forum ale chciałbym indywidualnie się Was poradzić. Czyli tak może być: 1-2-2-2-1 czy proponujecie inaczej. W pierwszym tygodniu jedna tabletka 25 mg z hepatilem i sylimarolem a w drugm tygodiu 2x25 mg tab. Co z tym provironem?
[...] z ok 96, więc ok 4 kg przyszło. Dziś postaram się zrobić małą sesję i wrzucić ;-) Biceps, przedramiona, brzuch Zrezygnowaliśmy z tricepsa bo za mocno skacony byłby w tym tygodniu. Uginanie przedramion stojąc - drążek prosty 30kg - 15 ruchów 37,5kg - 10 ruchów 45kg - 8 ruchów Młotek - linka 3 serie x 10 ruchów - ciężar ok 30kg Modlitewnik - [...]
[...] takie założenie jest dobre, żeby dojść ciężarowo/siłowo po 4 tygodniach do maxów, a w ostatnich dwóch tygodniach pobić rekordy? Czy jednak obniżyć ciężar bazowy tak aby w 6 tygodniu zrównać się z naszymi/moimi maxami? 3. Obiegi – w końcu udało mi się znaleźć wzór na te ćwiczenia i wyszło, że muszę robić to wg schematu: A1-A5(15p) + A1-A5(12-15p) [...]
[...] - 40powt./40/40 50kg/55/55 Czas treningu: 70minut. 1. Poszło bez problemu. Z ostatnią serią już był problem ale dałem radę. Mogłem troszkę niżej zejść. Poprawie w przyszłym tygodniu. 2. Miazga! Lało się ze mnie. Nie zabrałem ręcznika więc trzeba było pot wycierać w koszulkę która po treningu była - mokra. Wszystko przez to ćwiczenie. Nie [...]
[...] daje sie robic w domu silowe robisz 1.tydzien 3x 10-12 2. tydzien 7/7/7/5/5/3 3. tydzien 5/5/5/3/3/1 4. tydzien 4 x 15 wytrzymalosci po nich to zobacz, zawsze w pierwszym tygodniu mozesz sobie na aero zamienic, lub przesunac na dni koncowe , reszta tygodni tak jak masz ) Dzien1. 1. przysiad 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up 15x sit [...]
[...] przyrost masy mięśniowej i siły.:)) Od poniedziałku przez pierwszy tydzień rozgrzeje całe ciało wolnymi ciężarami, nie pomijając żadnej grupy mięśniowej.:-) Po tym tygodniu wskakuję na plan PUSH/PULL/LEGS. Prezentuje on się następująco. Push 1. Push press 1seria rozgrzewkowa 3serie docelowe.* 2. Wyciskanie sztangi płasko 1seria [...]
Antoś, jakbyś mógł jeszcze rzucić okiem na to: 1. Więc przyjąłem, że moje "0" to 2000-2100 kcal, które osiągnę w 3 tygodniu tak jak radziłeś. 2. Co tydzień obcinam 100 kcal. 2. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję węgle, żeby kcal wyszły na zero. 4. W razie potrzeby staram się [...]
[...] nóg leżąc z gumą 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 5. Bułgar 3x10 6. Air squat 1x max 7. Wspięcia na palce 3x 20 Dwa razy zaczynałam i dwa razy po tygodniu był game over :)) Tym razem musi się udać i daj Buk wejście na kolejny szczebel \-) Swoją drogą, aż przecieram nogami za odwodzeniem z gumą %-) Jestem po plecach, [...]
[...] że jedzenie z dnia poprzedniego gwarantuje „normalność” na drugi dzień. Ten trening miał być zrobiony we wtorek, ale wiadomo, mam dzień przesunięcia. Dlatego też w tym tygodniu siłownię mam: WT, ŚR, CZW, PI. Trudno. Codziennie trzeba walczyć. Po treningu dzień wcześniej – w końcu to czuję. Klatka, biceps, brzuch, triceps (dostał podczas [...]
[...] do poprzedniego tygodnia lepiej. Jedynie mnie kolybie na boki podczas ćwiczenia na ławce %-). Na końcu filmik. Sztangielki płaska + rozpiętki – ciężary podobne jak w zeszłym tygodniu, ale ostatnia seria to już spuchłem zarówno w wyciskaniu jak i rozpiętkach. Podejrzewam że zbyt krótkie przerwy od początku treningu i brakło siły. Rozpiętki robiłem [...]
[...] asekuracji podszedłem do ćwiczenia zachowawczo. Nadrobiłem w 5 serii. Sztangielki skos – jak wyżej. Powoli, ruch płynny, praca łopatkami. Ciężary podobne jak w poprzednim tygodniu. Sztangielki płaska + rozpiętki – ciężary porównywalne . Rozpiętki: 9/12/14kg Uginanie sztangi stojąc – utrzymałem progres po każdej serii. W ogóle nie było [...]
TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist
